Übertraining: Definition, Symptome und Einfluss auf Erektionsstörungen

Körperliche Betätigung ist für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, aber wie bei allem kann es auch hier zu viel des Guten geben. Übertraining, d. h. ein übermäßiges Training, bei dem der Körper nicht mehr in der Lage ist, sich zu erholen, kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen führen, darunter auch zu erektiler Dysfunktion (ED). Zu den Anzeichen von Übertraining gehören anhaltende Müdigkeit, Leistungsabfall, Schlaflosigkeit und eine verminderte Immunität. Übertraining senkt Testosteronspiegel, einem Hormon, das direkt mit dem Sexualtrieb und der Erektionsfähigkeit des Mannes verbunden ist.

Unter „Übertraining-Syndrom“ versteht man einen Zustand chronischer körperlicher und psychischer Erschöpfung, der nach anhaltender Trainingsbelastung ohne ausreichende Regeneration auftritt. Typische Diagnosekriterien sind ein Leistungsabfall über ≥ 2 Wochen, anhaltende Änderungen der Ruheherzfrequenz, Schlafstörungen sowie hormonelle Verschiebungen. Europäische Schätzungen beziffern die Prävalenz bei ambitionierten Ausdauersportlern auf 7–20 % (Hackney 2020; EAU-Leitlinie 2022). Obwohl Fallserien über erniedrigtes Testosteron und Libido berichten, fehlen bislang große epidemiologische Studien, die Übertraining eindeutig mit klinisch diagnostizierter erektiler Dysfunktion verknüpfen.

Wie Ausdauer- und Krafttraining die Durchblutung und Potenz verbessern

Moderates Training spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, und für Männer gilt dies auch für die sexuelle Gesundheit. Ausdauer- und Krafttraining steigert Testosteron. Außerdem zeigen Studien – vor allem bei übergewichtigen oder hypogonadalen Männern – dass regelmäßige, aber moderate Kraft- und Ausdauereinheiten einen leichten, meist nicht dauerhaft ausgeprägten Anstieg des Ruhe-Testosterons bewirken (Kraemer & Ratamess 2021).

Testosteron ist ein Hormon, das bei vielen Körperfunktionen eine Schlüsselrolle spielt, unter anderem bei der Produktion von Spermien, der Verteilung von Fett und der Erhaltung der Muskelkraft. Es beeinflusst auch maßgeblich den Sexualtrieb des Mannes und trägt zur Qualität der Erektion bei. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu vermindertem sexuellem Verlangen und erektiler Dysfunktion führen, weshalb die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels von entscheidender Bedeutung ist.

Optimale Dauer und Art des Trainings zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, seltener an Erektionsstörungen leiden. 160 Minuten Training pro Woche verbessern ED. Eine Kombination verschiedener Trainingsarten, darunter Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen, scheint für die Verbesserung der erektilen Dysfunktion am vorteilhaftesten zu sein.

Einem Bericht der Harvard Health Professionals Follow-up Study aus dem Jahr 2006 zufolge hatten Männer, die sich etwa vier Stunden pro Woche körperlich betätigten, eine um 30 % geringere Wahrscheinlichkeit, an Erektionsstörungen zu leiden, als Männer, die sich nicht bewegten (Kenfield et al. 2006). Diese Ergebnisse unterstreichen den potenziellen Nutzen regelmäßiger körperlicher Betätigung bei der Vorbeugung von erektiler Dysfunktion.

Sportarten mit erhöhtem Risiko (z. B. Radfahren, Gewichtheben mit Gurt)

Längeres, intensives Radfahren kann durch den Druck des Sattels auf den Dammbereich den Blutfluss zum Penis reduzieren und Nerven reizen. Studien empfehlen daher gepolsterte Sättel, häufige Positionswechsel sowie Pausen, wenn wöchentlich mehr als drei Stunden auf einem Rennradsattel verbracht werden. Auch sehr schweres Krafttraining mit Pressatmung oder engem Gewichthebergurt kann kurzfristig den intraabdominalen Druck und damit die Gefäßbelastung erhöhen. Männer mit Potenzproblemen sollten diese Belastungen zunächst reduzieren und ihre Technik optimieren.

Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung bei der Verringerung des Risikos für erektile Dysfunktion

Bewegung reduziert Risiko für erektile Dysfunktion. Bewegung kann die Durchblutung verbessern, den Testosteronspiegel erhöhen und die Stressreaktion des Körpers anregen, was alles zu einer besseren sexuellen Gesundheit beiträgt.

Änderungen des Lebensstils zur Bewältigung erektiler Dysfunktion

Neben regelmäßiger körperlicher Betätigung können auch andere Änderungen des Lebensstils erheblich zur Behandlung von Erektionsstörungen beitragen. Die Reduzierung des Alkoholkonsums, der Verzicht auf das Rauchen, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht sind einige Maßnahmen, die die Erektionsfähigkeit verbessern können. Darüber hinaus können auch ausreichender Schlaf, Stressbewältigung und eine positive mentale Einstellung eine entscheidende Rolle spielen.

Beweise aus aktuellen Studien

In der Harvard Health Professionals Follow-up Study (2006) wurde ein starker Zusammenhang zwischen mangelnder körperlicher Aktivität und erektiler Dysfunktion festgestellt. Bei sitzenden Männern war die Wahrscheinlichkeit, eine ED zu entwickeln, höher als bei Männern, die etwa vier Stunden pro Woche körperlich aktiv waren.

Eine systematische Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2019 bestätigte diese Ergebnisse und unterstrich die Rolle der körperlichen Betätigung bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion. Männer, die sich regelmäßig körperlich betätigten, hatten ein deutlich geringeres Risiko, eine ED zu entwickeln, als Männer, die einen sitzenden Lebensstil führten.

Wichtigkeit der Beratung durch einen Arzt

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder Ihren Lebensstil ändern, um Erektionsstörungen zu behandeln oder vorzubeugen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Er kann Ihnen dabei helfen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihrem individuellen Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen entspricht, und er kann die Fortschritte überwachen und das Programm bei Bedarf anpassen. Er kann auch Ratschläge und Behandlungsmöglichkeiten für andere Ursachen der erektilen Dysfunktion geben, z. B. Grunderkrankungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten.

Antworten auf häufig gestellte Fragen

Übertraining kann in der Tat zu erektiler Dysfunktion führen, und das Erkennen der Symptome von Übertraining ist entscheidend für die Prävention. Zu den Anzeichen gehören anhaltende Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Schlaflosigkeit und ein geschwächtes Immunsystem.

Für diejenigen, die ihre Erektionsfähigkeit wiedererlangen wollen, ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen von Vorteil. In Verbindung mit Änderungen des Lebensstils wie der Reduzierung des Alkoholkonsums, dem Verzicht auf das Rauchen und einer gesunden Ernährung können diese Veränderungen die Erektionsfähigkeit deutlich verbessern.

Männer können nach dem Training aufgrund des erhöhten Blutflusses im ganzen Körper, einschließlich der Genitalien, Erektionen erleben.

Neben Übertraining und Bewegungsmangel können auch bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes, psychische Probleme wie Stress und Ängste sowie Lebensstilfaktoren wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum die Ursache für Erektionsstörungen sein.

Kann langes Radfahren erektile Dysfunktion auslösen?
Ja. Dauerhafter Sitzdruck auf den Damm kann Gefäße und Nerven komprimieren. Wer mehr als drei Stunden pro Woche radelt, sollte auf ergonomische Sättel, eine aufrechte Sitzposition und Pausen achten.

Sind Beckenbodenübungen (Kegel) wirksam?
Gezielte Beckenbodenübungen stärken die Muskulatur, die die Blutzufuhr im Penis unterstützt, und können laut klinischen Studien die Erektionshärte verbessern.

Welche Rolle spielt der Missbrauch von Anabolika?
Synthetische androgen-anabole Steroide können die körpereigene Hormonproduktion unterdrücken und damit nach Absetzen zu Testosteronmangel und ED führen.

Wann sollte ich einen Urologen aufsuchen?
Wenn Erektionsprobleme länger als drei Monate bestehen, sich verschlimmern oder von Schmerzen, Libidoverlust bzw. Herz-Kreislauf-Beschwerden begleitet werden, ist eine fachärztliche Abklärung ratsam.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mäßiges und regelmäßiges Training in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil das Risiko einer erektilen Dysfunktion erheblich verringern kann.

Übermäßiges Training kann jedoch schädlich sein und zu erektiler Dysfunktion führen.

Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihren Lebensstil grundlegend ändern.