Alkohol und Erektion
Ein Glas schadet der Erektion nicht. Größere Mengen dagegen dämpfen die Nervensignale und die Empfindlichkeit, sodass die Erektion schwächer wird oder ausbleibt — ein vorübergehender Effekt. Wer über Jahre viel trinkt, schädigt Nerven, Gefäße, Leber und Hormonhaushalt; dann wird die Erektionsstörung dauerhaft. Ob sie sich nach dem Weniger- oder Nichttrinken zurückbildet, hängt davon ab, wie weit die Schäden fortgeschritten sind — oft bessert sie sich deutlich. Die Einzelheiten stehen unter Kann alkoholbedingte erektile Dysfunktion rückgängig gemacht werden?
Warum das so ist, erklärt warum Alkohol die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigt; für Energydrinks gilt eine eigene Rechnung, siehe Energydrinks und erektile Dysfunktion.
Ob Alkohol auf Dauer selbst Erektionsstörungen auslöst: Kann Alkohol erektile Dysfunktion verursachen?
Rauchen
Rauchen schädigt die Gefäße — auch die kleinen im Penis — und ist einer der wichtigsten vermeidbaren Risikofaktoren für Erektionsstörungen. Nach einem Rauchstopp bessert sich die Erektionsfähigkeit bei vielen Männern innerhalb von Monaten. Auch die Wirkung von Potenzmitteln kann bei Rauchern schwächer ausfallen: Beeinflusst Rauchen die Wirksamkeit von Viagra?
Im Detail: verursacht Rauchen Erektionsstörungen?, kann die Raucherentwöhnung sie rückgängig machen? und wie lange es bis zur Besserung dauert.
Übergewicht, Bewegung und Schlaf
Übergewicht begünstigt Erektionsstörungen über Diabetes, Bluthochdruck, Gefäßschäden und einen niedrigeren Testosteronspiegel. In Studien verbesserten Gewichtsabnahme und regelmäßiger Ausdauersport die Erektionsfähigkeit deutlich — Bewegung ist die am besten belegte „natürliche“ Maßnahme. Auch zu wenig Schlaf und eine Schlafapnoe hängen mit Erektionsstörungen zusammen. Wer sehr viel Rad fährt, kann den Druck auf den Damm mit einem passenden Sattel verringern.
Ob Abnehmen die Beschwerden heilen kann, beantwortet Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme. Beim Sport gilt: Bewegung hilft, zwei Sonderfälle haben eigene Beiträge — Radfahren und Sport nach der Einnahme von Viagra.
Kaffee, Energy-Drinks und Wasser
Kaffee verursacht keine Impotenz; in Beobachtungsstudien hatten Kaffeetrinker eher seltener Erektionsstörungen — mehr dazu unter Verursacht Kaffee Erektionsstörungen? Starker Flüssigkeitsmangel kann die Durchblutung vorübergehend verschlechtern: Wassermangel und Erektionsstörungen.
Ernährung und Nahrungsergänzung
Eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Nüssen und Fisch schützt die Gefäße und senkt auf Dauer das Risiko. Ein Mangel an Vitamin D oder B12 wird mit Erektionsstörungen in Verbindung gebracht; Nahrungsergänzungsmittel ersetzen aber keine Behandlung. Was „natürliche Potenzmittel“ können, prüft der Ratgeber natürliches Viagra; die Ursachen im Überblick erklärt Erektile Dysfunktion: Ursachen und Behandlung.
Einzelne Nährstoffe und Diäten im Check: Vitamin B12, Folsäure, die Keto-Diät und Molkenprotein.
